pregnancy

تمارين الضغط Push-Ups

تمارين الضغط Push-Ups

تمارين الضغط Push-Ups.
من اهم العضلات التي  تركز علي تمارين الضغط بشكل مكثف عضلات صدرك والكتفين، و الترايسيبس.
قم بوضع يديك على الارض على مستوى الكتفين او اوسع قليلا . ثم ضع اصابع قدميك على الارض و ان واجهت صعوبة في  فعل دلك يمكن الاستعانة بالركبتين مع  جعل جسمك مستقيما قم بالنزول للاسفل حتى يتلامس صدرك  مع الارض ثم  ادفع مرة اخرى لرفع جسمك من الارض ثم قم بالتكرار عدة مرات.
شكرا لتعليقك