pregnancy

أفضل جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين

19 التعليقات

انقر هنا لـ التعليقات
14 يوليو، 2016 12:14 م ×

شكرا أخي..................لكن كيف اختار الأوزان.....وكم اداوم واستمر على هذا البرنامج.....ومتى انتقل الى البرامج الأخرى...وشكرا

الرد
avatar
admin
12 أغسطس، 2016 3:18 ص ×

هل ممكن ابدا في هذه التمرينات و انا ٤٢ عام و نحيل

الرد
avatar
admin
13 أغسطس، 2016 11:48 ص ×

الأوزان تختارها حسب الوزن الي يريحك المهم تكون الحركة صحيحة تكفي بوزن واحد كيلو افضل من 50 كيلو والحركة غلط
بالبداية وزن خفيف ثم حسب قدرتك شرط تكون الحركة صحيحة مئة بالمئة

الرد
avatar
admin
13 أغسطس، 2016 11:51 ص ×

بعمرك 42 نعم يناسبك هذا برنامج مبتدأين وعليك الحذر من تمرينات الظهر مثل الرفعة المميتة وتجذيف بار احرص دائما على ثني الركبتين للأسفل في التمرينات التي تنفذها وانت واقف على قدميك وذالك بغية توزيع الثقل من ظهرك الى قدميك

الرد
avatar
admin
غير معرف
16 أغسطس، 2016 3:11 ص ×

شكرا جزيلا لك

الرد
avatar
admin
28 أغسطس، 2016 9:13 م ×

ازاي حضرتك الراحة 4 ايام في الاسبوع ؟ و تمرين بس 3 ايام!!

الرد
avatar
admin
28 أغسطس، 2016 9:13 م ×

ازاي حضرتك الراحة 4 ايام في الاسبوع ؟ و تمرين بس 3 ايام!!

الرد
avatar
admin
غير معرف
29 أغسطس، 2016 10:35 ص ×

شباب اليوم حبيت اشاككم اقوى تمارين ابطال الفتنس موديل الى غيرت بيها جسدي في شهرين لكن التمارين شاقة وقوية لازم الصبر ثم الصبر + اكل غني بالبروتين او استعمال مسحوق البروتين الخالص الواي بروتين

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hani.bodybuilding

الرد
avatar
admin
غير معرف
30 أغسطس، 2016 8:15 ص ×

انا 15 سنة و رحت الجيم و بقالي شهرين ومش حاسس باي فرق و بروح كل يوم و بريح يوم في الاسبوع ايه السبب ؟

الرد
avatar
admin
26 سبتمبر، 2016 8:33 ص ×

شكرا على الجدول بس عندي سوال بسيط
هل استطيع اني اتمرن بشكل يومي او اربع مرات في الاسبوع
الاحد و الاثنين تمرين و الثلاثاء راحه و الاربعاء والخميس تمرين
او ست مرات و يكون يوم الجمعه راحه
وشكرا

الرد
avatar
admin
26 سبتمبر، 2016 4:24 م ×

المبتدئ يبدأ بجينيرال اسبوعين إلى 6 اسابيع بعدها يبدأ عضلتين فى اليوم او ثلاثة ... و بشرط راحة العضلة 72 ساعة بعد التمرين و يفضل الوزن الذي لا تستطيع حمله فى المجموعة الواحدة إلا عدد من 8 إلى 12 و ممكن لو 4 مجموعات تبدأ بتسخين العضلة ب 12 عدة ثم المجموعات الرئيسية تزود الوزن بحيث اثقل وزن اولا لا تستطيع حمله إلا 8 ثم تخففه و تصل إلى 10 ثم تخففه 2.5كجم مثلاً لتصل إلى 12 و فقط ... و كل شهر يمكن عمل حسابات لمعرفة الوزن الذي تستطيع حمله 8-12 مرة فقط بشكل مثالي .. و اهم شئ النزول ببطئ فى الحركة لان البعض يترك الوزن مع الجازبية و هذا خطأ شنيع

الرد
avatar
admin
غير معرف
3 أكتوبر، 2016 7:30 م ×

اسمي محمد وانا الان في نمسا
سؤال : هل تشمل كافة تمارين الجسم في الصالة يوجد بها اجهزة ليست موجودة في صور هنا
سؤال ثاني : انا كنت امشي على برنامج في مدونة البطل
سؤال ثالث : حين اقوم بتمرين العضلات تقوم بتوسبع ولكن حين استحم او استريح في المنزل بعد الانتهاء الاحظ بان العضلة لا وكأن لم اتمرن سبب

الرد
avatar
admin
1 يناير، 2017 11:03 م ×

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا اليوم دخلت على جهاز الميزان المطور اللي يحسب لي نسبة الدهون والسوائل

تبين انه عندي الدهون مرتفعه بمقدار 27 كيلو جرام

للعلم وزني 186

وطولي 175

الرد
avatar
admin
1 يناير، 2017 11:04 م ×

للعلم صارلي اسبوعين في الجم

الرد
avatar
admin
غير معرف
30 يناير، 2017 4:04 ص ×

اين التمارين لا اجد شيء على الصفحه لا اعرف لماذا لا يظهر الموضوع
وشكرا

الرد
avatar
admin
22 فبراير، 2017 9:25 ص ×

أفضل برنامج لمن يدخل الجيم لأول مرة من هنا
https://www.youtube.com/watch?v=048S1kR-fDw

الرد
avatar
admin
22 فبراير، 2017 9:26 ص ×

أفضل برنامج لمن يدخل الجيم لأول مرة من هنا
https://www.youtube.com/watch?v=048S1kR-fDw

الرد
avatar
admin
شكرا لتعليقك