pregnancy

8 نصائح لانقاص الوزن بكل سهولة





8 نصائح لانقاص الوزن بكل سهولة

كلنا يرغب فى إنقاص الوزن ، ونرهق انفسه كثيرا بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة ،ويبخث عن النظام الغذائى المثالى ليحقق رغبته ، ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير ، ما عليك الا تتبع النصائح التالية :
            

1. وجبة خفيفة بذكاء :

الوزن . ثقف نفسك 1
 تناول الطعام بذكاء،فالجميع بما فيهم أنت  يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن تزيد في وزنك وفى نفس الوقت أنت تشعر بالجوع  بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك  بتناول  الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل  زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات .

2. لاتتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز :

الوزن . ثقف نفسك 2
 بينت الدراسات ان تناول الطعام اتناء مشاهدةالتلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40٪ سعرى حراري أكثر من المعتاد و انت لا تشعر ، لدا لا ينصح  بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غيره أثناء تناول الطعام .

3التحقق من وزنك يوميا :

الوزن . ثقف نفسك 3
 ان التحقق من وزنك كل يوم  يعطيك  إنذار دائم  ما إذا كان  يتزايد يوما بعد يوم،  سيكون ذلك  دافعا قويا على المتابرة لانقاص الوزن الزائد واختيار المواد الغذائية  بحكمة.

4. التمرن  ثلاث مرات في الأسبوع :

الوزن . ثقف نفسك 4
إن ممارسة الرياضة بانتظام ،  تساعدك على الحصول على كتلة العضلات، الأمر الذيسيؤدي  إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و حرق الدهون

5. اشغل عقلك كلما زادت شهوتك للطعام :

ان الرغبة الشديدة للطعام  لا تستمر أكثر من 5 دقائق ، كل ما تحتاجه هومجرد ضبط النفس قليلا، تحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلا  بالحديث معه أو التفكه ننسى الطعام!.

6. الكف عن تناول الكحوليات :

تفادي الكحوليات هو امر هام في عملية انقاص الوزن الزائد  ، قد تبدو وكأنها شئ صغير ، لكنها  تضيف الكثير  لجسمك ، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.

7. تناول الفاكهة مرتين في اليوم :

الوزن . ثقف نفسك 6
تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئا وتبقيك  بعيدا عن تناول الطعام غير المرغوب فيه.
8.  أخذ القسط الكافي من النوم :
 يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائى وعدم التوتر الذى يدفعك لتناول السكريات بكثرة .

شكرا لتعليقك