pregnancy

الواي بروتين افضل قبل التمرين ام بعده لبناء العضلات؟



اثبتت العديد من الدراسات و التجارب ان مكمل الواي بروتين له فوائد على بناء العضلات , سواء تم تناوله قبل التمرين او بعده مباشرتا او خلال 24 ساعة بعد التمرين.
و لكن ما هو افضل ميعاد لتناول الواي بروتين ؟ في دراسات سابقة تمت على مكمل الامينو , تم اكتشاف ان تناول الاحماض الامينية في صورتها الحرة مع الكاربوهيدرات قبل التمرين ادى الى زيادة في تخليق البروتين و العضلات اكثر من تناولهما بعد التمرين.
اما بالنسبة للواي بروتين , فهناك دراسة حديثة نشرت في American Journal of Physiology قارنت بين مجموعتين من المتدربين يتناولون 20 جرام من الواي بروتين قبل التمرين او بعد التمرين.
اكتشف ان الباحثون ان هناك افضلية طفيفة لتناول الواي بروتين قبل التمرين. و لذلك هم ينصحون بتناول الواي 30-45 دقيقة قبل التمرين حتى يتم هضم و تمثيل الاحماض الامينية.
و لكنهم بالطبع ينصحون ان الطريقة الامثل لزيادة تخليق البروتين و بناء العضلات هي تناول الواي بروتين قبل التمرين و بعده.
اذا كنت تتناول سكوب واحدة يوميا , تناولها قبل التمرين. اما اذا كنت تتناول 2 سكوب (مكيال). يفضل ان تتناول سكوب واحد قبل التمرين و السكوب الاخر بعده.
شكرا لتعليقك