pregnancy

تريد أن تفقد او تفقدي وزنا أكبر خلال التمرين؟ هنا 5 نصائح



تريد أن تفقد او تفقدي وزنا أكبر خلال التمرين؟ هنا 5 نصائح
الزيادة في استهلاك H2O
عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية. شرب 50 أوقية من الماء البارد – أو قدرة زجاجة التقليدية – يمكن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 30٪، وفقا للعلماء في ألمانيا وكندا. وعلاوة على ذلك، يمكن تسريع الأيض الذي يستغرق فترة تصل إلى 90 دقيقة.
طريقة SMALL STEPS
فشل معظم الوجبات الغذائية لأنها تتطلب جهدا اكبر. قوموا بعمل ثلاثة تغييرات صغيرة تفقدكم 100 سعرة حرارية كل يوم: شرب القهوة الخاص بك بدون سكر، سلطة بدلا من البطاطا المقلية وإسقاط دعم الوجبات الخفيفة الصناعية.
PEDAL ناعمة على الركض
هذا لا يعني انها لا تعمل، لكنها أقل فعالية من غيرها من أساليب فقدان الوزن. اختيار برنامج تدريب قوة عالي الكثافة، حيث سوف تستمر عملية الايض حتى بعد انتهاء حصة التدريب.
مواصلة التحرك
لانقاص بعض الوزن، تحتاج إلى زيادة “الأنشطة غير المجهدة”، وفقا للباحثين في اسكتلندا. قد يكون القيام بغسل الأطباق أو إجراء اجتماعات و المشي. الفوائد الكبيرة: يمكنك إنفاق ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية أكثر في اليوم الواحد.
مزيد من النوم، قليل من الاكل
فقط خمس ليال قصيرة (أقل من خمس ساعات من النوم) لتبني عادات الإفراط في تناول الطعام، وفقا لدراسة حديثة نشرت في دورية الاكاديمية الوطنية للعلوم. لحسن الحظ، يمكن النوم ليلة جيدة لمدة تسع ساعات عكس هذا الاتجاه.
شكرا لتعليقك