pregnancy

5 نماذج لرجيم الماء للتخسيس السريع و فاعليتهم و اضرارهم









ريجيم الماء هو من اكثر الرجيمات بحثا على الانترنت . و هذا بسبب شعور الناس بالاحباط الشديد من وزنهم الزائد و رغبتهم في الحصول على اسرع نتيجة ممكنة للتخسيس و التنحيف بأي ثمن . و لكن ما هو رجيم الماء تحديدا و ما المقصود به ؟ فهناك رجيم الماء فقط و رجيم الماء بالليمون و رجيم الماء في 5 ايام او في 3 ايام..الخ
و قد يكون معنى رجيم الماء , هو شرب الماء في اوقات معينة في اليوم و بدرجات حرارة معينة للمساعدة على التخسيس و حرق الدهون بشكل اسرع. في هذه المقالة سوف نشرح اهمية الماء و دوره في التخسيس , و شرح 5 نماذج شهيرة لرجيم الماء . منهم نموذج فعال جدا للصحة و التخسيس و اطالة العمر. و لكن اولا…

ما هي اهمية الماء لجسم الانسان ؟

الماء هو مصدر الحياة للانسان . الانسان يمكنه ان يعيش اسابيع بدون طعام و لكنه يعجز ان يتجاوز 3 ايام بدون ماء. حيث ان الماء يشكل 65% من تكوين جسم الانسان و يشكل 85% من وزن المخ  و 80% من الدم و 70% من العضلات.
الماء يلعب دور اساسي في كل العمليات الحيوية بالجسم . نقص المياة بالجسم هو السبب رقم 1 في الاجهاد و ضعف التركيز. حيث ان نقص 2% فقط من المياة بالجسم يسبب دوخة و صعوبة في الحساب و التركيز في شاشة الكمبيوتر و ضعف بالذاكرة قصيرة المدى.
الماء هو عنصر ضروري لعملية الهضم و نقل البروتين و الكاربوهيدرات الى الدم و تمثيلهم غذائيا. كما ان الماء هو ناقل النفايات خارج الجسم.
نسبة الاوكسجين في الدم تزيد عن يكون الجسم مرتوي جيدا. و الاوكسجين هو عنصر رئيسي لحرق دهون الجسم. لذلك حرق الدهون يقل عندما يجف الجسم.
و فوائد اخرى كثيرة لا يسعنا ذكرها كلها , مثل تشحيم المفاصل و العمود الفقرى و التحكم في درجة حرارة الجسم.
هذا الجدول يوضح كمية الماء المطلوبة يوميا لاوزان الجسم المختلفة . و يجب ان تزيد من الكمية في حالة قيامك بأي تمرين يزيد التعرق او في جو حار او رطب.
احتياجات الجسم من المياة

ما هي افضل مصادر للماء ؟

افضل مصدر للماء بالطبع هي مياة الشرب العادية.
يأتي بعد الماء , الفاكهة و الخضروات. حيث يحتوي البطيخ مثلا على 90% ماء . و تحتوي الطماطم و الخيار و البرتقال و الكانتلوب و العنب و غيرهم على نسبة كبيرة من الماء .
الشاي و القهوة مصدر جيد لارواء الجسم . نعم الكافيين مدر للبول , و لكن بكمية اقل من كمية الماء الموجودة بالشاي و القهوة. لذلك اؤكد انها معلومة خاطئة ان الشاي و القهوة ليس مصدر جيد للماء. المصدر
اللبن ايضا و المشروبات الرياضية مصدر جيد للماء.

كيف تساعد المياة على حرق الدهون ؟

هناك دراسة اثبتت ان شرب 500 مللي  لتر من الماء البارد رفع معدل الأيض الغذائي بنسبة 30% لمدة 30-40 دقيقة . و هو ما يعادل 24 سعر حراري. و لكن دراسة اخرى في سنة 2006  اكدت ان شرب 500 مللي لتر من ماء درجة حراراته 3 درجات مئوية لم يزد من الايض الغذائي الا بنسبة 4% لمدة 60 دقيقة. و بما انك مفترض ان تشرب من 2.5 الى 3.5 لتر يوميا , فأن كمية السعرات الحرارية  التي تحترق من شرب الماء شئ خارج سيطرتك و يجب ان تدعه لظروفه . لا اعتقد ان هناك شخص قادر على شرب 3 لتر من المياة المثلجة كل يوم.
الطريقة الثانية التي تساعد بها المياة على التخسيس هي ملئ المعدة و تقليل حجم الوجبات:
هناك دراسة في سنة 2008 اثبتت ان السيدات زائدات الوزن اللائي قمن بزيادة كمية الماء اثناء الرجيم , خسرن وزن اكبر.
دراسة اخرى في سنة 2010 اثبتت ان زائدي الوزن الذين يشربون 500 مللي لتر قبل الوجبات يتناولون 90 سعر حراري اقل.
دراسة اخرى في سنة 2011 اثبتت ان معدل الايض الغذائي يزيد بشكل كبير عند الاطفال زائدي الوزن الذين يزيدون من كمية المياة.
دراسة هامة في سنة 2011 اثبتت ان الاشخاص الذين شربوا 500 مللي لتر مياة قبل ال3 وجبات يوميا لمدة 12 اسبوع  خسروا 2 كجم اكثر من الاشخاص الذين لم يشربوا المياة
دراسة في سنة 2013 قامت بتحليل كل الدراسات التي تمت على شرب المياة قبل الوجبات . توصل التحليل ان شرب المياة اثناء الرجيم قبل الوجبات يساعد على التخسيس السريع.
اذا خلاصة هذه الدراسات , ان شرب المياة قبل الوجبات شئ  هام للتخسيس و حرق الدهون. و شرب المياة قبل او اثناء الطعام لا يسبب الكرش او عسر الهضم . و كتبت عن هذا بالتفصيل في مقالة :
هذا بالاضافة ان هناك من يختلط عليه الشعور بالجوع و العطش . فهناك اشخاص يشعرون بالجوع و الحاجة الى طعام بالرغم من ان المشكلة هي جفاف الجسم . لذلك يمكنك شرب المياة عند الشعور بالجوع لضمان الالتزام بالرجيم لاطول فترة ممكنة.
الاكثار من الماء يجعلك اكثر رشاقة ايضا . لأن عندما يرتوي الجسم , يرسل المخ اشارات للجسم بصرف الماء القديم الزائد , و بالتالي يبدو جسمك اكثر رشاقة ! نعم هذه عكس ما تتوقعه , شرب المياة يؤدي الى صرف المياة الزائدة من الجسم.

ما هو رجيم الماء في 3 ايام او في 5 ايام او رجيم الماء السريع ؟

هناك عدة نماذج لرجيم الماء منتشرة على الانترنت . كلها رجيمات مماثلة تماما لرجيم عيادات التخسيس التقليدي (الورقة المطبوعة مسبقا لكل الاعمار و الاجناس و الاحجام) مع اضافة كوب ماء دافئ او حار قبل الوجبات.
النموذج الاول  (رجيم الماء السريع):
الافطار : كوب ماء دافئ على معدة فارغة , يليه  عيش سن  و بيضة مسلوقة
الغذاء : 2 كوب ماء دافئ قبل الاكل يليهم 6 معالق ارز مسلوق و صدر فرخة مشوي او مسلوق و خضار سوتيه
العشاء : 2 كوب ماء دافئ قبل الاكل يليهم قطعة جبنة قريش  و كوب عصير برتقال طازج
و من الممكن تغيير اصناف الطعام اسبوعيا ليكون الافطار جبنة دايت و الغذاء سمك مشوي و العشاء زبادي خالي الدسم ..الخ
النموذج الثاني (رجيم الماء ال5 ايام) او رجيم الماء السريع : 
اليوم الاول :  اشرب 8 اكواب ماء مثلج مع تفاحة او 2
اليوم الثاني : 10 اكواب ماء مثلج مع خس و خيار
اليوم الثالث : 10 اكواب ماء مثلج مع فاكهة و خضروات سوتيه
اليوم الرابع : 10 اكواب ماء مع  لبن حليب خالي الدسم
اليوم الخامس : 10 اكواب ماء مع 5 ثمرات طماطم
اليوم السادس : راحة من الرجيم  (اليوم الفري)
النموذج الثالث (رجيم الماء بالليمون) :
هو ايضا شبيه برجيم عيادات التخسيس (توست و بيضة – 5 معالق رز و صدر فرخة – قطعة جبنة قريش)  مع شرب عصير الليمون + الماء المغلي على قشر الليمون  .
بمعنى انك تقوم بغلي ماء مع قشر الليمون و خلطه مع عصير الليمون و شرب هذا المحلول قبل كل وجبة.

ما هي مدى فاعلية و اضرار هذه النماذج ال3 لرجيم الماء ؟

بالنسبة للنموذج الاول , او ما يسمى رجيم الماء السريع , فهو عبارة عن رجيم عيادات التخسيس التقليدي مع شرب كوبين ماء دافئ قبل الطعام. نعم شرب الماء قبل الطعام يساعد على التخسيس كما اكدت الدراسات , و لكن لماذا دافئ ؟ لا يوجد اي دراسة او بحث او تجربة اعطت الماء الدافئ اي قيمة اكثر من الماء الفاتر او المثلج . على العكس , فأن الجسم يستهلك سعرات اكثر لتدفئة الماء البارد في الجسم.
اما بالنسبة للرجيم نفسه , فهو به عدة “كوارث” :
1 – الرجيم شديد الانخفاض في السعرات الحرارية . و هذا يسبب عدة مشاكل :
  • اهدار الكتلة العضلية (تأكل عضلات الجسم) , مما يسبب انخفاض معدل الأيض الغذائي (معدل حرق الدهون) و  ثبات الوزن بعد عدة اسابيع. بالاضافة طبعا الى ترهل الجسم و تدهور مظهره.
  • صعوبة شديدة في الالتزام و شعور دائم بالاحباط و الاكتئاب (و رغبة في الانتحار في عدة حالات)
  • شعور دائم بالارهاق و الجوع و الدوخة و قلة التركيز و الارق ليلا و الرغبة في النوم نهارا
بالاضافة لأضرار اخرى كتبت عنها في مقالة : لماذا يفشل الرجيم القاسي و مقالة:  8 اسباب لفشل الرجيمات القاسية  و مقالة : كيف يصيبك الرجيم القاسي بالسمنة 
2 – الرجيم شديد الفقر في كل العناصر الغذائية الضرورية لصحة و حياة الانسان:
كمية الاكل ضئيلة جدا و لا يوجد اي تنوع في اصناف الطعام. و هذا يعني عدم تلبية احتياجات الانسان من الفيتامينات و المعادن. و هذا يؤدي الى اضرار صحية خطيرة جدا قد تؤدي الى الوفاة.
3 – الرجيم شديد الفقر في الاحماض الامينية الاساسية و الدهون .
الرجيم يكاد يكون صفر دهون . تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الوزن , و لكن تناول سعرات حرارية اعلى مما تحتاج هو السبب. الدهون المشبعة و الغير مشبعة  ضرورية لحياة الانسان . هذا الفقر الشديد في كمية الدهون قد يسبب اضرار صحية جسيمة.
بالنسبة للنموذج الثاني و هو رجيم الماء ال5 ايام ,  فهو اسوء كثيرا من النموذج الاول , حيث انه يمر 5 ايام على جسمك بدون بروتين او دهون . و هذا يشكل اخطار جسيمة على صحتك و حياتك. بالاضافة طبعا الى الاضرار السابق ذكرها من تأكل للكتلة العضلية  و  تدمير معدل الأيض الغذائي (معدل حرق الدهون).
كما انه من الوارد ان يؤدي اليوم الفري (اليوم السادس)  بدون اي ضوابط او روابط الى اكتساب كمية كبيرة من الدهون بسبب الشراهة الكبيرة و  تناول كميات ضخمة من الاكل استعدادا لجولة جديدة من الحرمان و التجويع.
اما بالنسبة للرجيم الثالث , و هو رجيم الماء و الليمون . فهو شبيه بالنموذج الاول (رجيم دكتور التخسيس التقليدي + ماء قبل الطعام) . و له نفس الاضرار و النتائج السلبية. اما بخصوص الليمون , فلا يوجد اي بحث او دراسة او تجربة او قصة شخصية اثبتت ان لليمون  له دور في حرق الدهون. نعم عصير الليمون مفيد و  100 جرام ليمون به 88% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي و كميات كبيرة من الحديد و فيتامين بي . و لكن ما يقال ان خلط الماء الدافئ او الحار بالليمون (يذيب الدهون) فهذه مجرد شائعة.

النموذج الرابع : رجيم الماء فقط او رجيم الماء بدون اكل:

 و هو ما يسمى بصيام الماء او Water Fasting . و يقوم فيه الشخص بالصيام و شرب الماء فقط لمدة 3 او 4 ايام متصلة , و في اليوم الرابع و الخامس يأكل وجبة واحدة كبيرة مفتوحة , ثم يكرر الدورة مرة اخرى.
نعم , هذا الرجيم ينقص الوزن بصورة كبيرة. لكن هل كل هذا الوزن المفقود من دهون ؟ الحقيقة لا , حوالي نصف الوزن المفقود من عضلات الجسم. و هي ماساة.
نعم انا اعلم بم تفكر الان , انا اريد ان انحف فقط , و ليس لي اهتمام بعضلاتي. و هذا تفكير خاطئ. لأن كلما زادت الكتلة العضلية , كلما زاد معدل الأيض الغذائي و بالتالي يزيد معدل حرق الدهون , و العكس صحيح. فأن اهدار الكتلة العضلية يؤدي في النهاية (بعد عدة اسابيع) الى ثبات الوزن . و عندما يشعر متبع الرجيم بجوع و احباط رهيب , يكسر الدايت و يكتسب كل الوزن المفقود , مع زيادة اكبر في الدهون.
صيام الماء لا يساعد على الديتوكس او Detox كما هو شائع. فاعضاء الجسم البشري قادرة على تنظيف الجسم يوميا من السموم بدون الحاجة الى الصيام. حيث هناك اشخاص يعيشون 90 و 100 عام بصحة جيدة بدون اي نوع من انواع الديتوكس.
الاستمرار 3 او 4 ايام على الماء فقط يؤدي الى انخفاض نسبة الاملاح  في الدم بنسبة كبيرة , مما يؤدي الى تسمم الماء و هذا يسبب ضرر دائم  بالمخ.
هذا النموذج احذر منه بشكل كبير . لا تجعل احباطك من مظهر جسمك يجعلك تأخذ قرارات انفعالية بدون دراسة و تأني. انت اكتسبت هذه الدهون خلال 10 و 20 سنة , لذلك من حق جسمك عليك ان تخسر هذه الدهون بشكل صحي و في مدى اطول مما تتوقع. يجب ان تدفع ثمن اهمالك  لجسمك , لا يوجد طريق مختصر.

النموذج الخامس : صيام الماء المتقطع :

و هو ايضا نوع من انواع رجيم الماء بدون اكل او صيام الماء , و لكن لفترات متقطعة. و هذا يشمل صيام الماء لمدة يوم او 2 في الاسبوع , او الصيام صباحا حتى المغرب و شرب الماء فقط. و لذلك يسمى صيام الماء المتقطع. و هو رجيم مجرب و له فوائد صحية عديدة , مثل اطالة العمر , و الوقاية من امراض السرطان و السكر و القلب .و الان  اصبح من احدث الرجيمات الفعالة حاليا. و انا انصح المتدربين معي في خدمة التدريب اون لاين  بالقيام به.
مثال : 
يتم الصيام من الصباح حتى الساعة 6 مساءا ثم تناول وجبتين .
او صيام يوم كامل و شرب الماء فقط مرة واحدة اسبوعيا.
شكرا لتعليقك